Styrketrening

Hvorfor trene styrke?

- Man trenger styrke enten du skal gå, løpe eller løfte noe. Dette er bare noen få eksempler på hva man trenger muskler til. I løpet av en dag gjør man utrolig mange bevegelser og ting som krever styrke.

Hva er muskelstyrke?

- Muskelstyrke er muskelens evne til å utvikle kraft.

Fortell om dymamisk og statisk styrke. Forklar også forskjellen.

- Dynamisk styrke: Når muskelen utvikler kraft ved å forandre lengde, får vi en bevegelse i ett eller flere ledd.

- Maksimal dynamisk muskelstyrke utvikles når vi tar i så mye at vi kun klarer noen få repetisjoner. Eks. Vektløfting og styrkeløft.

- Utholdende maksimal muskelstyrke blir utviklet når vi tar øvelser som ikke er tyngre enn at vi klarer over 15 repetisjoner. Eks: Sitt-ups og Push-ups. 

- Statisk styrke: Når muskelen utvikler kraft uten å forandre lengde, kalles dette for statisk muskelstyrke. Det er da ingen bevegelse.

- Maksimal statisk muskelstyrke blir utviklet når vi tar i alt vi kan med musklene i samme stilling.

- Utholdende statisk muskelstyrke blir utviklet når vi klarer å holde en stilling i minst 30 sekunder. Eks. Planken.

Forskjellen på dynamisk styrke og statisk styrke.

Dynamisk = når vi bruker musklene for å bevege noe

Statisk = når vi bruker dem for å holde still

Hvordan er muskelen bygd opp, og hvordan brukes den?

- En muskel er vanligvis spent ut mellom to knokler og går over ett eller flere ledd.

- Musklene er bygd opp muskelceller og bindevev.

- Muskelcellene blir også kalt muskelfibrer.

KROPPSBRUK

Det er viktig å gå riktig, og alltid ha rett rygg. Man må ta hensyn til kroppen, og hva som gjør det best for den.